O depressão (TAS), uma forma de depressão associada às mudanças de estação, frequentemente afeta as pessoas nos meses de inverno, começando e terminando aproximadamente na mesma época todos os anos. Surpreendentemente, os escandinavos apresentam baixos índices desse tipo de depressão, mesmo vivendo em uma das regiões mais frias do planeta (certas áreas chegam aos 20 graus negativos e convivem com uma rara presença do sol).

A pesquisadora e psicóloga de saúde Kari Leibowitz, da Universidade de Stanford, explorou esse fenômeno em Tromsø, Noruega, onde o sol mal se aproxima do horizonte durante os rigorosos meses de inverno. Os escandinavos, ao contrário do esperado, não apenas evitam a depressão sazonal, mas também aguardam ansiosamente a chegada do inverno.

A chave para essa atitude positiva, segundo Leibowitz, é apreciar o inverno e concentrar-se nas oportunidades que ele oferece, em vez de se fixar nas limitações. Esta mentalidade leva a estratégias que podem ser incorporadas por todos para melhorar o bem-estar durante o inverno.

A adaptação do comportamento, buscando atividades condizentes com a estação e encontrando maneiras de aproveitar o inverno, é fundamental para mudar a percepção sobre essa estação desafiadora. Entre essas estratégias, destaca-se a ênfase na socialização e na busca por atividades que promovam o bem-estar mental.

• Cultura de Coziness (Hygge e Koselig): Os escandinavos valorizam a ideia de criar ambientes aconchegantes e acolhedores, conhecidos como “hygge” na Dinamarca e “koselig” na Noruega. Essa cultura de aconchego envolve iluminação suave, velas, mantas quentes e refeições compartilhadas, proporcionando conforto emocional durante os meses escuros.
• Atividades ao Ar Livre: Apesar das condições climáticas adversas, os escandinavos são conhecidos por abraçar a natureza e se engajar em atividades ao ar livre, mesmo no inverno. Praticar esportes de inverno, como esqui e patinação no gelo, não apenas promove a atividade física, mas também ajuda a combater os efeitos negativos do inverno.
• Luz Artificial e Terapia de Luz: Dada a falta de luz natural, muitos escandinavos investem em terapia de luz, que envolve a exposição regular à luz artificial brilhante. Essa prática tem demonstrado eficácia em aliviar os sintomas da depressão sazonal, ajudando a regular os ritmos circadianos e melhorar o humor.
• Alimentação Saudável: Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é uma parte essencial da abordagem dos escandinavos para a saúde mental. Incluir alimentos que promovam a produção de serotonina, como peixes ricos em ômega-3, pode contribuir para o equilíbrio emocional.
• Socialização e Comunidade: A importância da socialização é amplamente reconhecida nas sociedades escandinavas. Manter conexões sociais, seja por meio de encontros regulares com amigos e familiares ou participando de atividades comunitárias, desempenha um papel crucial na preservação do bem-estar mental.
• Férias e Descanso: Muitos escandinavos aproveitam a oportunidade de tirar férias durante o inverno, buscando climas mais quentes e uma pausa na rotina. O descanso e a mudança de cenário contribuem para aliviar o estresse associado à depressão sazonal.

Embora a depressão sazonal seja um desafio significativo nas regiões escandinavas, a abordagem holística dessas comunidades para o bem-estar, combinada com a incorporação de estratégias específicas de enfrentamento, permite que muitos indivíduos mantenham uma qualidade de vida positiva mesmo nos meses mais frios do ano.